6 posilkow

ANKIETA: Wiek: 17 lat Waga: 75-77 kg Staż Treningowy: Około 1 roku Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 140-150g T:80g W:300g Planowany trening: Wtorek [...]

Ja w miesiąc dałem rade zejść z 97,5 kilo na 87 kilo. Sprawa jest w sumie prosta tylko, że trzeba się trochę przyłożyć. Ograniczyłem do zera jedzenie smażonych rzeczy, zero cukrów, zero chleba, zero innych napojów tylko woda, herbata i kawa, zero alkoholu, zero palenia papierosów i zielska. Powoli obniżałem spożywanie kalorii najpierw od -100, [...]

[...] sztoby to nic nie trzeba bylo robic :) i jakas codowna recepte. Jesli poznasz jej zapotrzebowanie kaloryczne i jak tyle wszamie w odpowiednich proporcjach i rozlozone na 5-6 posilkow. to napewno nie przytyje...ale musi to byc zdrowa nieprzetworzona zywnosc i odpowiednie proporcje tluszy bialek wegli i odpowiednich wegli i tluszczy... a nie co [...]

No ale przecież w arcie Szefowej wszystko jest wskazówki: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo [...]

[...] wynosi 3100 kcal, wyliczylem je na podstawie podwieszonego tematu, dalem skrajne wartosci z racji, ze jestem ektomorfikiem. Staram sie jesc jak najwiecej. Na ogol 6 posilkow dziennie,choc nie zawsze daje rade ze wzgledu na czas, wtedy koncze na pieciu. Ostatnim razem tzn. jak pierwszy raz zaczynalem swoja przygode z silownia na powaznie [...]

wręcz przeciwnie tylko ją uskuteczni naładujesz wtedy akumulatory na cały tydzień, nabijesz mięśnie glikogenem psycha odpocznie fat szybciej potem leci też generalnie same plusy, jutro tak planuję: 1.nesquik z białkiem sezamowym+prince polo 2.100g ryżu z jabłkiem + kurak + warzywa 3.j/w 4.j/w 5.białka jaj ew. jak dam radę zmieścić to 6 posiłków [...]

Tylko czy wtedy mozemy mowic o IF ? w oknie 8- 12 h to mozna standardowo poleciec 5-6 posilkow. 8/16 można potraktować jako IF jak najbardziej. Ja sobie nie wyobrażam, nawet jakbym jadł 20h wpychać w siebie 5-6 posiłków.

[...] przyjemnosc Nie musisz liczyc, w normalnych warunkach, tylko bedzie wtedy ciezko z odejmowaniem. Ale mozesz sprobowac, czemu nie. Ale na poczatek policz, podziel na swoje 6 posilkow (tak najlepiej przy tej ilosci kalorii) i zobacz jak to wyglada gramaturowo i ilosciowo na talerzu, pozniej bedziesz odejmowac wegle na lyzki zastepujac je [...]

Witam serdecznie podłączam się do tematu. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Powiem wam tak: z ta dieta to jest pieprzenie tylko na forum DIETA i DIETA. Ja mam duzo znajomych co jedzo narmalnie sobie i przykładaja sie do uzupełnienia białka i powiem wam ze lepiej rosna niz Ci co maja czuba na punkcie diety i jak nie zjedza 6 posiłkow tylko 5 to juz wpadaja w nerwice. Ludzie przeciez głupoty piszecie z ta dieta non stop. [...]

[...] pory stosuje sie do zalecenia 2 serie po 20 min) Co z dieta? Na razie stosuje sie do podstawowych zasad: bialko z dobrych zrodel, tluszcze z dobrych zrodel, weglowodany z warzyw, owocow i weglowodany zlozone w okolicach okolotreningowych 5, 6 posilkow dziennie, woda. Niczego jeszcze nie obliczalam. Od ok 10 listopada schudlam 3 kg. Pozdrawiam.

Amos tak ostatni start i koniec roku juniorskiego, szkoda ;-( Potem raczej dłuższa przerwa bo zeby w seniorach powalczyc trzeba cos nadbudowac mięcha;-) Ogolnie plan jest taki ze po Kłodzku z tydzien regeneracji wpadnie tylko jakas obwodowka, potem powoli będe dokłądał kalorii żeby cos miecha wpadło bo szkoda tracic tego anabolizmu po takiej [...]

dike9 Jak naprawde chcesz schudnąć to zapomnij o cudownych zupkach,wkładkach do butów,akupunkturze. 1. 11 kilo nadwagi to ok 22 tygodnie diety, tu nie ma cudów . 2. Jak masz rozlególowany organizm to napewno nie zchudniesz ani grama,tylko wpedzisz sie w chorobe. Odpadają wszystkie wynalazki (CKD,ECA) , tu trzeba byc w dobrej kondycji fizyczne i [...]

Ile godzin śpisz, że masz posiłek o północy i o 6 rano? Sobota i niedziela - nie ma problemu, może być zupełnie innych godzinach. Krzywdy Ci to nie zrobi. Co do diety - jest 6 posiłków, 5-6 to norma. Nie wiem tylko czy nie przesadziłeś z podziałem B-T-W. B: 3g/kmc W: 1,5g/kmc Może być Ci ciężko przestawić się z tradycyjnych posiłków, które [...]

Ja jem 5-6 posiłków. Tak jest optymalnie jak dla mnie.

Okay zaczne od diety, jem 6 posilkow dziennie, I posilek (okolo 8:00) dzien niskokaloryczny - 6 bialek jaj, jedno cale jajko, 2 lyzki stolowe platkow owsianych, 1 lyzka otreb pszennych, 30-40g jakis owocow najczesciej banan, lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek. dzien podtrzymanania - 6 bialek jaj, jedno cale jajko, 5-6 lyzek stolowych platkow [...]

ŚWIĘTA, ŚWIĘTA I PO ŚWIĘTACH! Małe wyjaśnienie ;-) Po zawodach w WL waga mi zaczeła troche uciekać, nie wiem czemu, podejrzewam, że jakoś woda troche poschodziła. No ale, że akurat zbliżały się już święta, siłownie nie czynne itd. to te 2 tygodnie traktowałem luźniej niż zazwczyaj trenowałem 3 razy w tygodniu o ile dobrze pamiętam posiłki również [...]

A HIIT, dasz radę wykonać? 30 sekund z HR Twoim wieku powyżej 200 uderzeń na minutę? 10 razy... Po tych interwałach biegaj jeszcze, aby minęło 30 minut łącznie. Może być niska intensywność. Po treningu siłowym też wskakuj na ergonometr, bieżnię, orbitrek, rowerek i ok. 15 minut wolnym tempem. Najlepiej, aby codziennie wprowadzić ok. 30 minut [...]

Trening: Celem treningu jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych [...]

Kocio J/NJ to żadna katorga. Jem tym systemem prawie pół roku i uważam, że nie ma niczego lepszego. To jedzenie 5-6 posiłków jest katorgą. Po za tym mam teraz lepsze efekty niż kiedykolwiek a nie wcale nie musiałam zmniejszać kcal ani manipulować makroskładnikami. J/NJ to system jedzenia, w ramach niego jesz albo zbilansowanie, albo LC czy co tam [...]